Hip thrust

[...] bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Ciężko ale nikt nie mówił że będzie lekko ,:D 100% wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Łydki Jedna noga L*P 20*20/20*20/15*15/15*15 25*25/20*20/15*15/10*10 [...]

[...] Za tydzień 126kg na testy 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 12/12/ Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc [...]

[...] Deload 47/10 87/5 100kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 13/14/15/15/13 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Deload 47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Deload 47/10 85kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107kg/6/6/4/3 Żuraw 5x do upadku 5/6/6/7 Mc proste nogi 4x8p 87kg/8/8/8/7 Hip thrust 4x10 Łydki Jedna noga L*P 18/18/15/15 Brzuch 1 20/25/20/20 2.20/20/20/20 3. Deska 1min. /1min /1min /1 min

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]

[...] było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8 Na dzisiejszym treningu sumo ten ciężar 121 kg bardzo dobrze wchodził Hip thrust 4x10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Guma 40/20/20/15 Brzuch 1 drazek przyciąganie [...]

[...] upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 Progres 5 kg dorzucone i 8 razy wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 20*20/20*20/15*15/15*15 Brzuch 1 drazek przyciąganie [...]

[...] coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 25*25/20*20/15*15/10*10 [...]

[...] 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/11/11/10 12/12/12/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek [...]

[...] 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/12/12/12 12/12/13/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Dwie nogi 40/30/25/20 Brzuch 1 drazek przyciąganie [...]

[...] Za tydzień 126kg na testy Żuraw 5x do upadku 12/12/13/12/12 13/15/15/12/8 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie [...]

[...] się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 6. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] Wróciłam na suwnicę poziomą - czwórki czułam lepiej, jednak mimo wszystko mam jakiś niedosyt. Czyżby brakowało mi zaciorania wykrokami? ;-) 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/10x75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg [...]

[...] rewelacyjnie. Już po pierwszej serii był ogień. Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji. Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami. 5. Hip thrust 10/max/10/max zamieniłam na HT z CC i gumami 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Druga seria ciężko i bardzo bolały mnie pośladki. Night, jak układać stopy, by nie angażować łydek? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg [...]

[...] 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Idealnie - ból dwójek i dołu pośladków chwilowo uniemożliwił zejście z maszyny %-) 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Chyba zrobiłam sobie "zbyt dobrze" rumunem i [...]

[...] 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Dodałam 5 kg w czwartej i piątej serii i wydaje mi się, że spokojnie będę mogła dodać w pozostałych seriach. 2. Hip thrust 12/12/9/15 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg [...]

16. marca: Rozgrzewka Trening: 1. przysiad z sztangą z tyłu 12x30kg 10x35 kg 10x40kg 7x40 kg 2. goblet 10x14kg 10x16 kg 10x18kg 3.prostowanie nóg siedząc 10x20kg 11x20kg 10x25kg 4. RDL 10x30kg 10x35kg 10x40kg 5.hip thrust w oparciu o ławeczkę 12x20kg 10x25kg 10x30kg Uwagi: 1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie [...]

[...] dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg O.K. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg O.K. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg W drugiej serii dopiero na koniec się zorientowałam, że miałam dołożyć 5 kg. 6. Chodzenie na [...]